20kg w rok

[...] nie wychodzą to mnie dołują Ja nie twierdze,że mało miałam w wiosłowaniu,bo to mnie cieszy tylko gdzie się podziała siła w uginaniu, w wyciskaniu wąsko,żołnierskie teraz mi 20kg sprawia trudność??? Zauważyłam,że mi podchodzą bardziej ćwiczenia,gdzie robię mało powtórzeń,ale izolowane to jednak trzeba więcej Do tego boli mnie ramię nie wiem,czym [...]

Standardowa długa sztanga, chyba 220cm sporo wyższa ode mnie, waży 20kg no to dziewczyno jedz i sobie nie żałuj tych 2000kcal nawet :-) jak podjesz w święta to i tak nic nie zmieni jak cały rok głodujesz.

I druga dupa robi sie na plegarze i o to wlasnie chodzi Pro, Ostatnia redukcja byla rok temu, porownania dawalem w TCHP 17, pozniej zaszalalem z masa i dolozylem z 20kg %-),nastepnie 5 miechow przebimbalem na offie wiec rok stracony, ale ja juz sie nigdzie nie spiesze.

[...] 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 16x 12kg, 14x 12kg, 12x 12kg Biceps 1. Uginanie ramion stojąc z supinacją 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 2. uginanie ramion siedząc młotki 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg 3. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 12x 20kg, 12x 22.5kg, 10x 25kg Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2007-01-03 17:40:59

[...] to bylo mile ale za 10 czy 20stym razem to juz jest meczace szczegolnie, ze niektorzy wypytuja o szczegoly albo pytaja czy nie jestem chory %-) No ale rok temu mialem 20kg wiecej wagi i 40cm wiecej w pasie wiec mozna to zrozumiec ale mogli by sie juz odczepic :P Tak wiec zapowiadam relacje z masy z fotkami :) Dzieki Biniu za J/NJ i [...]

bardziej boli mnie przy dynamicznym ruchu w gore. przysiad bez obciążenia (ale raczej wolny, techniczny), ani przysiad przedni 20kg mnie nie boli. mc nie probowałam ostatnio. przy burpees lekko boli przy wyskoku wiec staram się mocniej pracowac prawa noga. jeszcze nie chrupie ani nie trzaska wiem, ze rozsadnie byloby nie nadwyrężać kolana przez [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x8 35kg/ 40kg x8/ 40kg x5 35kg x8/ 40kg x7/ 40kg x6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rogrzewkowe: 20kg/20kg x10 30kg/35kg x10/ 35kg x7 30kg x10/ 35kg x8/ 35kg 7 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 12,5kg/14kg x12/ 15kg x6 12,5kg/12,5kg x12/ 14kg x8 4. Suwnica nogi szeroko i [...]

***DZIEŃ 87*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2/3/4kg lol? 3.Wyciskanie francuskie leżąc 12/15/20kg 4.Podciąganie na drążku 8/8/8powt. 5.Przysiady ze sztangą 42/56/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 50/65/80kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max [...]

[...] kolejnością z czworogłowymi uda, które zrobię jutro ;-D. Poniedziałek: Trening pleców i przedramion -wiosłowanie maszyna hammer(szeroki chwyt) 5s / 4s x21 + 1s dropset po 20kg 10+10+10+21 !!! Nie uwierzycie, ale mogłem kończyć trening... ;-D -wiosłowanie sztangielkami szerokim nachwytem 4s x15 ( 15, 20, 22.5, 25kg) Ciężar nieduży, ale robiłem [...]

Waszka - nie obraz sie ze my tu w jakis sposob najezdzamy na ciebie tylko dajemy swoje opinie powiedz mi co ty robiles na silownie przez 2 lata? Ja cwiczac rok mam podobne wymiary do ciebie procz pasa of kors ja mam 82 ale waze chlopie 20kg mniej dla mnie to troszku zalany jestes ten pas daje taki efekty nie ciekawy. Jedziemy Chopy ! :)

[...] z tym zakupiłam sobie kreatyne(ale niezbyt pomoga)hehe. trenuje na silowni 3 razy w tygodniu: poniedziałek:klatak+nogi: na maszynie motylki 4 *15,12,10,8(obciażenie do 20kg) wyciskanie sztangi 4*15,12,10,8 obciażenie do 30 kg wyciskanie sztangielek 4*15,12,10,8 12 kg na ***ną hantel rozpiętki 3*15,12,10 nogi:prostowanie na maszynie [...]

Mój trening wygląda tak: 10 min rozgrzewka na orbitreku, i potem ćwiczenia na maszynach: na nogi: - leżąc wyciskanie na suwnicy 20kg - 2x po 20 - siedząc prostowanie nóg 10kg - 2x20 - klęcząc prostowanie nóg do tyłu jedna i druga noga po 20x - 50kg - przywodziciel i odwodziciel 50kg po 2x po 30 - leżąc na brzuchu dźwiganie nóg do pupy 15kg - [...]

[...] V - groszek z masłem, awokado, brazylijskie trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min roz. 10x cc/ 3s 16kg 3s 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg x1/ 35kg x3 (15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3. przysiad 4x4-6 2min 52,5kg/ 55kg/ 55kg/ 57,5kg x4 50kg/ 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg x4 4. Sumo DL 4x3-5 2min [...]

[...] 25kg/ 27,5kg/ 30kg 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 3s 4kg 3. pompki 2x max 30sek przerwy 12+2/ 9+3 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (20kg) 25kg/ 30kg/ 32,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy 2kg/ 3kg/ 3kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max niebieska 24/ [...]

[...] DT miska suple - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-01 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w [...]

[...] do domu po nie. Pół roku temu zajeło mi to 20 minut teraz 12 min więc widzę poprawę kondycji %-) Trening testowy Thusters 10kg 47/29/25 było 24/21/19 SDHPL 20kg 18/15/13 19/13/10 Wskok na ławkę 43/39/43 30/33/34 PP 20kg 18/16/11 12/14/10 Wioślarz 14/10/10 [...]

[...] The Same Now ! Dzień 13/DT/14.04.2012 Trening: 1. Prostowanie nóg na suwnicy: 3 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/60kg, 8 powt/60kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 3 serie: 12 powt/20kg, 10 powt/25kg, 30 powt/18kg 3. Ściąganie drążka szeroko: 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/35kg, 8 powt/40kg 4. Wycisk hantlami (klata): 3 serie: 12 powt/9kg, 10 [...]

[...] 81%x5 - 73 83%x5 - 75 85%x5 - 77 85%x5 - 77 Waskie wyciskanie na klate- szeroko łokcie 2x8p x 39kg 6p x 47kg 4p x 55kg Wyciskanie sztangielkami lekki skos 8p x 16kg 8p x 20kg 6p x 22kg Francuskie wyciskanie - LEKKO 10p x 21kg 8p x 25kg 6p x 29kg Uginanie sztangą - CIĘZKO 8p x 33kg 10p x 25kg 6p x 29kg 8p x 23kg + uginanie młotkowo 8p x [...]

[...] w dół i zeszłoby do para reservist. Fakt że w miarę równa nawierzchnia ułatwia zadanie, przedtem testowałem te 1.5 mili na bardziej górzystym terenie. Potem zrobiłem swingi 20kg na przemian ze skakanką - 15 swingów jak zalecaliście, ze spinaniem dupy - przedtem też spinałem więc nie widziałem różnicy i 100 skoków na skakance - zrobiłęm dokąłdnie [...]

[...] że jedynej kobiecie na siłowni powinno się ustąpić pierszeństwa ;D }:-( To co dzisiaj wyczyniałam na siłowni: Trening B. A. przysiad 4x10 35kg B. MC 4x10 30kg C. WL 4x10 20kg ale myślę, że następnym razem będzie progres;) D. Push Press 3x10 20kg plus 1x8 20kg już ręce i barki były wypompowane E. wypady 3x10 po 7kg sztangielki F. pompki 1 [...]